Mangler du tid til fitnesscentret, men vil stadig have sved på panden? Med korte, intense intervaller kan du få en fuld træning på gulvet foran sofaen.
Hvorfor intervaltræning virker
HIIT kombinerer korte perioder med høj intensitet og korte pauser. Det får pulsen op hurtigt, forbrænder kalorier længe efter træningen og styrker både muskler og kondition. Da øvelserne udføres med egen kropsvægt, kan alle være med – også hvis du er nybegynder. Prøv blot én runde første gang, og læg gradvist mere på.
Giv det et skud i dag og mærk energien stige allerede efter få minutter.
Sådan kommer du i gang i stuen
Sæt en timer på 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvil. Gentag runden 2–4 gange:
- Høje knæløft
- Squats
- Mountain climbers
- Armstrækninger på knæ
- Sprællemænd
- Lunges
Læg et håndklæde som måtte, og hav vand klar – så er du kørende.
Sæt din yndlingssang på og test programmet allerede i eftermiddag.
Hvis du har brug for en pause mellem træningerne, kan du lade dig inspirere af vores streamingguide.
Progression uden udstyr
Når kroppen vænner sig til belastningen, kan du øge sværhedsgraden ved at forlænge arbejdstiden til 40 sekunder, forkorte pausen eller tilføje ekstra runder. Du kan også gøre øvelserne mere udfordrende: hop i dine squats, lav push-ups på tæerne eller læg en kort sprintsekvens ind.
Vælg én ændring ad gangen, så du stadig føler dig stærk og motiveret.
Har du børn i huset, kan redskaber til børns sportsglæde motivere hele familien til at bevæge sig.
Gør træningen til en vane
Planlæg faste tidspunkter: før morgenbadet, i frokostpausen eller som energiboost efter arbejde. Sæt realistiske mål, fx tre korte træninger om ugen, og beløn dig selv med en kop te eller et afslappende stræk bagefter. Del dine fremskridt med venner eller kolleger – fællesskab forpligter positivt.
Start i dag, og oplev hvordan 10 koncentrerede minutter kan løfte både humør og form.
